運　動　の　効　用

運動とは

何も難しく考えなくてよろしい。プールへ行ったり、テニスをしたり、高いお金を払ってスポーツセンターへ行ったりすることではない。もちろんスポーツセンターへ行くことを否定するのではないが。歩くだけでよろしい。基本は歩くこと。軽めの運動がよろしい。
できるだけ車に乗らない。時間がないという人は会社の行き帰りに歩く。（一駅くらいは歩く心がけを。）エレベーターは使わない。（地球温暖化防止にもなりますぞ！）
体の中での大きな筋肉を使う。それが運動です。

運動するとどんな良いことがある？

血液中のブドウ糖が消費される。従って血糖が下がる。肥満防止にもつながる。
善玉コレステロールが増える。（悪玉コレステロールは減少する）
血圧を上げる物質が減り、血圧を下げる物質が増える。

歩くときの注意

目標はよく言われていますが、１日１万歩。１日３０分以上（分けてもよろしい）
１週間に３時間以上（まとめてでなく何日にも分けるのがよい）
５分で６００歩くらいのペースで。
遠くを見て（１万円札は落ちていない）　やや大股に。
脈拍数は　１３８マイナス年齢の半分くらいまで。
寒いときにはマフラー、手袋着用。
食前、食後でない方がよろしい。

どんな運動が良いのでしょう？

　運動の適、不適は当然その人の年齢や体の状態によるけれども一般論として
最適
　歩くこと、水中歩行、ハイキング、自転車に乗る（交通事故に注意）、ダンス、太極拳
注意したいもの
　ジョギング、水泳、登山、ゴルフ、階段登り
余り適当といえないもの
　テニス、バレーボール、サッカーなどの球技、縄跳び、スキー、柔道、剣道

こんな人は注意して

心臓肥大の人、狭心症、眼底出血、腎機能低下の顕著な人、脳卒中の危険性のある人。
このような人はよくかかりつけの先生と相談してください。
いずれにしても逆効果にならないように注意しましょう。
当然の事ながら運動の前には十分な準備体操を、運動の後には整理体操をして筋肉の疲れをとりましょう。

ウオーキングのお勧め